cara menurunkan kadar kolesterol

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz , die Energie liefert für die Zellen des Körpers , die aus der Nahrung verbraucht täglich produziert werden. Cholesterin ist wichtig für den Körper , wenn es noch in den entsprechenden Ebenen , aber zu viel Cholesterin kann tatsächlich dazu führen, eine Vielzahl von Krankheiten, die mit Herz-Kreislauf wie Herzerkrankungen , Schlaganfall und anderen verbunden . Deshalb, um Ihnen helfen, mit sieben Tipps, die von der Gesundheits- Me Up zitiert gesund zu bleiben, den Cholesterinspiegel zu beobachten folgt :

1 . Quit Smoking
Rauchen aufgibt, ist eine wichtige Methode der Reduzierung Ihrer Cholesterinspiegel. Der Inhalt in den Zigaretten in arteriellen Futter ergeben oder Endothel beschädigt wird. Karzinogene und Kohlenstoff- Mono- Oxid im Zigarettenrauch enthalten sind in den Arterien werden anfälliger für Anfälle und zu hoher Cholesterinspiegel im Blut führt.

Rauchen kann auch den Cholesterinspiegel Lipoprotein (HDL) oder gute Cholesterin zu senken und gleichzeitig die Erhöhung des Cholesterinspiegels Low- Density Lipoprotein (LDL) -Cholesterin oder schlecht . Darüber hinaus können auch Raucher erleben Herzklopfen , die ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Wenn Sie rauchen verwendet , jetzt aufhören zu schlechten Gewohnheiten.

2 . Viel Bewegung
Sport ist die beste Behandlung für diejenigen, die hohe Cholesterinwerte haben . Die Experten angegeben, Übung für 40 bis 60 Minuten pro Tag wird dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu 5-10 Prozent und erhöhen das gute Cholesterin Ebenen bis zu 3-6 Prozent. Zu diesem Zweck keine Rolle, unabhängig von der Art der Übung , die Sie tun , das wichtigste ist, die Intensität der Übung jeden Tag.

3 . Verbrauch von Healthy Foods
Um Cholesterin zu senken, ist das Wichtigste, was halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Reduzieren Sie Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten . Sie müssen auch den Konsum von fettem Fleisch , Eigelb , frittierten Lebensmitteln , Vollmilchprodukte und frittierten Lebensmitteln zu reduzieren. Das ist , weil die gesättigten und trans -Fettsäuren können LDL ( schlechtes Cholesterin) erhöhen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist 20 Gramm oder weniger , also Vorsicht der Lebensmittel, die gesättigte oder trans- Fett -Spiegel hoch und stellen Sie sicher, dass Sie unter der empfohlenen Tagesmenge bleiben.

4 . Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Der Konsum von Alkohol ist in der Regel ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen zusammen. Wenn Sie diesen Betrag übersteigen , erhöht jedoch die Möglichkeit, den Körper , Fett zu speichern . Will auch erweitern Taille ( Bierbauch ) und damit indirekt den Cholesterinspiegel zu verbessern .

5 . Abnehmen
Versuchen , Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig Körper sind. Beginnen Sie jeden Tag zu üben , wird jede Art von zusätzlichen Aktivitäten gut zu funktionieren. Um damit zu beginnen , tun Licht -Aktivitäten wie Wandern , Krafttraining, Aerobic, Radfahren und Bewegung , weil es hilft, erhöhen das gute Cholesterin und senken schlechte Cholesterinwerte .

Übergewicht kann zu dem, was als Insulin-Resistenz bekannt führen , ein Zustand, in dem der Körper nicht verwenden können, Insulin richtig . Der Bauchspeicheldrüse, Insulin wandelt Glucose in dem Blut und dann in Energie . Insulinresistenz bei Diabetes und erhöhte Cholesterinspiegel im Körper führen .

6 . Essen Spinat
Der Verzehr von Spinat auf einer regelmäßigen Basis verringert auch Ihre Cholesterinwerte . Spinat enthält rund 13 Flavonoid-Verbindungen , die Sie von Krebs, Herzkrankheiten und Osteoporose zu halten. Verbrauch 1 /2 Tasse dieses Lutein -reiche Lebensmittel jeden Tag kann man von einem Herzinfarkt um überschüssiges Cholesterin verursacht zu halten.

7 . Verbrauch von Fisch
Fisch enthält viel Omega-3- Fettsäuren, die mit der Hilfe von ein eiweißreichen Nährstoffe halten den Körper von Herzkrankheiten, Schlaganfall und hohe Cholesterinwerte hilft . Laut medizinischen Experten , eine Ernährung reich an Fisch, vor allem Fisch , hilft bei der Steigerung guten Cholesterinspiegel . Andere Quellen für Omega-3- Lebensmittel enthalten Soja , Raps , Leinsamen , Walnüsse und Fischöl cara menurunkan kadar kolesterol.